Qualidade de vida: Andar de bicicleta.
Como dito em outro de nosssos artigos, muitos brasileiros, após a pandemia, estão buscando adquirir hábitos mais saudáveis, cuidando tanto do corpo, como da mente. Um dos métodos mais usados pela população são as bicicletas, de diferentes modelos e estilos.
É um esporte fácil de ser praticado, quando se aprende, jamais se esquece e tem um ótimo custo-benefício. Em 2022, a Associação Brasileira do Setor de Bicicletas, registrou a venda de 3,77 milhões de bikes.
Por onde começar?
Nós sabemos que não se deve iniciar uma atividade física totalmente nova de maneira intensa, por isso, aqui vão algumas dicas para você, que ainda não incluiu a bike na sua rotina, começar:
- Escolha lugares agradáveis e com espaços para pedalar, como parques, praças e ciclofaixas;
- Chame os amigos e família! Nada melhor que um incentivo coletivo para vocês iniciarem um novo esporte;
- Pedale pelo seu bairro: comece devagar, você aumentará a duração e intensidade com o tempo, inicie por onde você já conhece.
- Em Goiânia no final de semana tem ciclofaixas exclusivas ligando os parques;
Benefícios de andar de bicicleta:
São diversos os benefícios de andar de bicicleta. Quando somos crianças, pensamos apenas na diversão, já adultos, vemos este esporte tão divertido com um outro olhar:
- Ajuda no emagrecimento, acelerando o metabolismo;
- Melhora a resistência muscular, pois exercita todo o seu corpo;
- Aumenta a liberação de endorfina e serotonina, hormônios ligados ao prazer e bem-estar;
- Tem baixo impacto nas articulações;
- A glicemia do sangue (açúcar) torna-se mais equilibrada com os passeios de bike;
- Suar durante a pedalada ajuda a eliminar as toxinas do corpo;
- Melhora a qualidade do sono, pois o corpo e a mente estão mais relaxados;
- A prática ajuda o intestino a funcionar melhor, pois estimula o organismo;
- Preserva a natureza, pois são menos agentes poluentes nas ruas e mais bicicletas.
Os cuidados que se deve ter ao andar de bicicleta
Para andar de bicicleta de forma segura, é importante tomar alguns cuidados que ajudarão a evitar acidentes e proteger seu bem-estar. Estão entre eles:
● use sempre capacete e outros elementos de proteção (como cotoveleiras e joelheiras), principalmente, se você for andar em locais nos quais há maior irregularidade no terreno ou que você não conheça tão bem;
● respeite as regras de trânsito;
● use as ciclovias;
● utilize elementos de iluminação na bicicleta, principalmente, se você for andar a noite;
● se for pedalar em via urbana sem ciclovia, cuidado com abertura de portas de carros ao trafegar mais próximo à calçada.
5 benefícios de andar de bicicleta para a saúde e qualidade de vida
Confira a seguir 5 benefícios de andar de bicicleta para a sua saúde!
1. Melhora o condicionamento físico
Andar de bicicleta é um exercício aeróbico que pode ser feito tanto de modo leve quanto de moderado a intenso. Por isso, pode ser um importante aliado para a melhora do seu condicionamento físico, sabia? Vale, principalmente, para quem hoje é considerado sedentário.
Se você, por exemplo, sente cansaço ao subir escadas no seu prédio ou ao fazer uma caminhada mais intensa, pedalar pode ajudar nessas questões. Com isso, consegue fazer as atividades cotidianas com mais tranquilidade e sem cansar tanto.
2. Possibilita o contato com ar livre
Passar um tempo ao ar livre pode ser muito importante para a sua saúde mental por diversos motivos. Em primeiro lugar, você poderá ter uma maior exposição à luz solar, algo que é fundamental para regulação do humor e para a prevenção de doenças como depressão.
A mudança de ares também faz com que você possa focar no momento, amenizando quadros de ansiedade e podendo, inclusive, ser uma boa prática de mindfulness. Além disso, conhecer novos lugares ajuda a melhorar a plasticidade cerebral, sendo um bom estímulo para isso.
3. Ajuda a criar relacionamentos
Andar de bicicleta pode fazer com que você crie relacionamentos e amizades nessa área, sabia? Por exemplo, há diversos grupos que se reúnem para realizar trilhas e passeios de bike. E que tal aproveitar esse momento para conhecer pessoas novas? Encontrar grupos que praticam os mesmos hobbies que você ajuda a estabelecer laços, possibilitando novas experiências.
Por exemplo, fazer uma primeira trilha montanhosa — também conhecida como mountain bike — sem companhia pode, até mesmo, ser perigoso. Afinal, caso você passe por algum problema, não terá com quem contar. Fazendo amizades, é possível realizar esse sonho estando ao lado de quem já é expert no assunto!
O mountain bike, inclusive, é uma ótima modalidade para quem gosta de desafios. Nela, você fará as trilhas com uma bicicleta própria para a prática, capaz de suportar subidas íngremes, terrenos irregulares e, ao final, vai conhecer visuais lindos!
Além disso, novas amizades são importantes para pessoas que estejam com dificuldades para entrar em novos círculos sociais (por exemplo, pessoas que trabalham em home office). Se você sente que não consegue conhecer pessoas novas, essa pode ser uma oportunidade incrível.
4. Melhora os indicadores de saúde
A prática de atividades físicas regulares é, inclusive, uma indicação da Organização Mundial de Saúde. Segundo a instituição, o recomendado é realizar, no mínimo, entre 150 a 300 minutos de atividades físicas semanais (o que daria, aproximadamente, 1 hora por dia, 5 vezes na semana).
Essa recomendação é feita porque a prática de atividade leve a moderada ajuda a melhorar indicadores importantes de saúde. E esse é um dos grandes benefícios de andar de bicicleta. Veja alguns dos indicadores que essa atividade ajuda a melhorar:
● controla a glicemia, sendo interessante para pessoas com diabetes;
● reduz o colesterol LDL (chamado popularmente de “colesterol ruim”) e aumenta os indicadores do colesterol HDL (o “colesterol bom”);
● ajuda a regular a pressão arterial, pelo fortalecimento das artérias e veias;
● aumenta a estamina, fundamental para manter a energia no dia a dia;
● melhora o trânsito intestinal, o que é ótimo, principalmente para quem sofre com intestino preso.
Ou seja, você tem uma melhora global nos seus indicadores de saúde de modo geral. Interessante, não é mesmo?
5. Promove fortalecimento muscular
Se você é uma pessoa que trabalha muito tempo sentada, provavelmente pode sentir dores ao longo do dia, principalmente nos quadris e nas costas. Isso acontece porque ficar muito tempo nessa posição enfraquece nosso abdômen e exerce uma forte pressão na região do quadril.
A prática de atividades físicas regulares é fundamental para solucionar esse problema, sendo um dos grandes benefícios de andar de bicicleta para os músculos. Isso porque pedalar não exige apenas das pernas, mas de praticamente todo o corpo, sabia?
Essa é uma atividade que trabalha vários grupos musculares importantes do corpo, mas, principalmente, do core, um conjunto muscular que fica na região do abdômen e é responsável por nos manter em pé e proporcionar o equilíbrio necessário para nosso dia a dia.
Quando ele está enfraquecido, é comum sentirmos dor na lombar, pelve e quadril. Andar de bicicleta ajuda a trabalhar o fortalecimento da região.
Os benefícios de andar de bicicleta são vários e favorecem seu bem-estar e qualidade de vida. Esperamos que este conteúdo ajude você a se encantar por essa prática. Temos certeza de que será uma ótima atividade tanto para seu corpo quanto para sua mente!
Onde vou guardar minha bicicleta?
Ótima pergunta, e a resposta é simples: no bicicletário para moradores de empreendimentos no Setor Bueno e Marista, na sua grande maioria tem bicicletários!
O empreendimento ideal para você que busca uma vida mais saudável, pois além de ter um espaço especial para guardar sua bike, conta com piscina, fitness center, quadra esportiva, praça de convivência e muito mais!
Qualidade de vida: Andar de bicicleta.
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